Zo werkt de test
Je leest 12 zinnen en kiest hoe vaak elk ervan gebeurt: nooit, soms, vaak of bijna altijd. Je antwoorden geven een toxic-score van 0 tot 100%. Je antwoorden worden niet opgeslagen en nergens naartoe gestuurd.
De test werkt voor alle stellen en elk gender. Je kunt hem ook invullen voor een vriendschap.
Wat maakt een relatie toxisch?
Een toxische relatie is een relatie waarin je je vaak bang, schuldig, gecontroleerd of klein gemaakt voelt. Alle stellen hebben weleens ruzie. Het verschil zit in hoe vaak het gebeurt, hoe je je erbij voelt en of het beter wordt als jullie erover praten.
De meest voorkomende signalen:
- Je loopt op eieren. Je denkt twee keer na voordat je normale dingen zegt.
- Controle. Je telefoon checken, bepalen wie je mag zien, boos worden als je uitgaat.
- Schuldgevoel als wapen. "Na alles wat ik voor je heb gedaan..."
- Zwijgen als straf. Je urenlang of dagenlang negeren.
- Je gevoelens zijn altijd "te veel".
- Je raakt je mensen kwijt. Je ziet je vrienden en familie steeds minder, beetje bij beetje.
- Ruzies worden persoonlijk. Beledigingen, oude fouten oprakelen, dreigen om weg te gaan.
Toxisch of gewoon een moeilijke periode?
Moeilijke periodes horen erbij: stress, afstand, een grote verandering. Een moeilijke periode voelt als "wij tegen het probleem". Een toxisch patroon voelt als "ik tegen jou", steeds weer. Vraag jezelf: als ik iets rustig aankaart, wordt het dan beter, of word ik ervoor gestraft?
Wat je kunt doen als je score hoog is
- Praat met iemand die je vertrouwt. Als je het hardop zegt, wordt het duidelijker.
- Schrijf op wat er gebeurt. De data, de woorden, hoe je je voelde. Zo kun je je eigen geheugen beter vertrouwen.
- Benoem één gedrag, als je je veilig voelt: "Als je mijn telefoon checkt, voelt het alsof je me niet vertrouwt."
- Je veiligheid gaat voor alles. Ben je bang voor je partner? Zoek dan hulp. In Nederland kun je gratis en 24/7 bellen met Veilig Thuis via 0800-2000. In België kun je gratis en anoniem bellen naar 1712. Bij direct gevaar bel je 112.
Je appjes laten de patronen ook zien
Toxische patronen staan vaak zwart op wit in je chat: schuldgevoel aanpraten als je uitgaat, "waarom negeer je me?" na 10 minuten, lange stiltes als straf. Het AI-rapport van The Cringe vindt de red flags, met de echte zinnen uit je chat.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de signalen van een toxische relatie?
Je zenuwachtig voelen bij de ander, gecontroleerd of in de gaten gehouden worden, schuldgevoel aangepraat krijgen, zwijgen als straf, je vrienden minder zien en ruzies die persoonlijk worden. Eén slechte dag is niet toxisch. Een patroon dat zich steeds herhaalt wel.
Kan een toxische relatie weer gezond worden?
Soms, als jullie allebei het probleem zien en er echt aan werken, vaak met hulp. Het werkt niet als maar één van jullie moeite doet.
En als ik zelf de toxische persoon ben?
Dat je het je afvraagt, is een goed teken. Doe de test nog een keer en antwoord zoals je partner over jou zou antwoorden. Jaloezie, schuldgevoel aanpraten of zwijgen als straf zijn het waard om aan te werken, wie het ook doet.
Is deze test een diagnose?
Nee. Het is een hulpmiddel om patronen op een rij te zetten. Maak je je zorgen? Praat dan met een psycholoog of bel een hulplijn.