結論から言うと： 不安型愛着とは、相手に見捨てられることや、愛情が減ることを強くこわがる愛し方のことです。近さや安心をたくさん必要とし、相手の小さな気分の変化にも気づき、返信が遅いと本気で不安になります。「重い」という意味ではありません。近くにいると安心でき、距離があると危険に感じる、ということです。
愛着理論は、心理学者のジョン・ボウルビィとメアリー・エインズワースが、赤ちゃんと親の結びつきを研究したことから始まりました。のちに、大人の恋愛にも似たパターンがあることがわかりました。よく挙げられるのは、安定型、不安型、回避型、恐れ・回避型の4つです。
不安型愛着の特徴
付き合いはじめは、だれでも少しはこうなります。次のような特徴がいくつも、何度も出てくるなら、不安型の傾向があるかもしれません。
- 返信が遅いだけで一日が台無しになる。 何度もスマホを見て、理由を想像してしまいます。
- 安心させてほしいことが多い。 「私たち大丈夫？」「怒ってる？」とよく聞きます。
- 小さな変化を考えすぎる。 文が短い、絵文字がない、いつもと違う言い方。それだけでサインに見えます。
- すぐに好きになる。 早い段階から二人の将来を考えます。
- 相手を優先しすぎる。 離れていかないように、自分の希望を隠して合わせます。
- 距離を感じるほど連絡が増える。 相手が引くと、メッセージは減るどころか増えます。
- 別れが耐えられないほどつらい。 小さなケンカでも終わりのように感じます。
LINEに出る不安型の傾向
一通一通が小さなテストのように感じられるので、不安型はメッセージにいちばん出やすいです。
- 長文をすぐ返す。 相手から返ってくる量より多いことがほとんどです。
- 返事がないと続けて送る（追いLINE）。何通も続くこともあります。
- オンライン状態や既読を何度も確認する。 オンラインなのに返事がないと、とてもつらくなります。（最終オンライン表示の本当の意味もどうぞ。）
- ほぼ毎回、自分から連絡してしまう。 そして、そのことでまた悩みます。自分からLINEするのはどっちかで、このパターンが何を意味するか解説しています。
- 何もないのによく謝る。
- 返信時間に意味を探す。 3時間の空白が「もう気持ちが冷めた」という話になります。返信が遅い理由では、遅い返信が気にするべきものかどうかを説明しています。
数字は気持ちより冷静です。いつも自分のほうが多く送っている、いつも自分から連絡していると感じるなら、決めつける前に実際のトークを見てみましょう。The CringeならLINEとWhatsAppのトーク履歴を分析できます。LINEは、トークの「≡」から「その他」、「トーク履歴を送信」で保存した.txtファイルを読み込むだけです。
不安型の気持ちを刺激するもの
- 短い返事や遅い返信。 特に、楽しく話したあと。
- 「週末いけたら」のようなあいまいな予定。
- 思わせぶりな態度。 ある日はすごく近く、次の日は冷たい。（思わせぶりな態度についてはこちら。）
- 二人の関係がはっきりしないこと。 だから曖昧な関係はとてもつらく感じます。
- ほかの人に取られそうなサイン。 相手がほかの人の写真にいいねしているのを見たとき、など。
不安型と回避型の違い
回避型は、ほぼ反対です。回避型の人は自由を失うのがこわいので、関係が近くなると距離をとります。くわしくは回避型愛着の記事をどうぞ。
| 不安型 | 回避型 | |
|---|---|---|
| いちばんこわいこと | 見捨てられること | 自由を失うこと |
| 距離があるとき | 連絡を増やす | ほっとする |
| 近いとき | ほっとする | 距離をとる |
| よくあるメッセージ | 長い、速い、感情的 | 短い、遅い、事務的 |
不安型が回避型を好きになりやすい理由
この組み合わせはとてもよくあります。不安型は距離を感じると近づき、回避型はプレッシャーを感じると離れます。お互いの反応が相手の反応を強め、追いかける人と逃げる人のループになります。盛り上がったときは強い恋に感じますが、その多くは不安です。
思わせぶりな人ばかり好きになるなら、このループが理由のひとつかもしれません。最初のうちは、落ち着いていて安定した人が「物足りない」と感じることもあります。ドラマがないだけなのに、です。
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気持ちを落ち着かせて、安心できる関係をつくるコツ
- 不安にすぐ反応しない。 5通目を送りたくなったら、まずメモアプリに書きましょう。1時間後に読み返します。
- 試すのではなく、はっきり伝える。 「昼間に連絡もらえるとうれしい。お昼休みにLINEしてくれる？」のほうが、わざと返さずに気づくか試すよりうまくいきます。
- 一通ではなく、流れを見る。 一回の遅い返信には、あまり意味がありません。何週間も続くなら、意味があります。
- 恋愛以外の時間を大切にする。 友だち、趣味、予定があると、遅い返信がずっと小さく感じられます。
- 安定した人を選ぶ。 ちゃんと返事をして、予定を立てて、守ってくれる人といると、心が落ち着いていきます。
- つらいときはカウンセラーに相談する。 不安型はとても多いタイプで、変わっていけます。
不安型愛着は変わる？
変わります。愛着スタイルは、時間とともに安定型に近づいていけます。安定した相手との落ち着いた関係はとても助けになり、カウンセリングも役立ちます。最初の一歩は、パターンに気づくことです。「いま不安でいっぱいだけど、実際には何も悪いことは起きていない」。
よくある質問
不安型愛着の原因は？
多くは子どものころに始まります。愛情や関心をもらえるときと、もらえないときがあると、子どもは相手をよく観察し、強くしがみつくことを覚えます。その後のつらい恋愛で強くなることもあります。
不安型愛着は悪いもの？
いいえ。よくあるパターンで、欠点ではありません。不安型の人は、やさしくて一途で、相手の気持ちによく気づく人が多いです。問題は不安と考えすぎだけで、それはよくなっていきます。
自分が不安型かどうか、どうやってわかる？
遅い返信でパニックになる、よく安心させてほしくなる、うまくいっているときでも見捨てられるのがこわい。そうなら、不安型の傾向があるかもしれません。2分でできる愛着スタイル診断で、メッセージの送り方からすぐにわかります。
不安型どうしでも付き合える？
付き合えますし、うまくいくこともあります。二人とも近さと会話を大切にするからです。ただ、二人が同時に不安になりやすいので、してほしいことをはっきり、やさしく話すことが大切です。
メッセージを考えすぎないようにするには？
ルールを決めましょう。数時間たつまでは、メッセージの「意味の読み解き」はしない。一通ではなくトーク全体を見て、大事なことは直接聞きましょう。もっと知りたい人は愛着スタイルの記事もどうぞ。